Los beneficios de la estimulación muscular eléctrica para la recuperación: hechos y mitos
La estimulación muscular eléctrica (EMS) y terapias relacionadas como la TENS y la NMES están ganando popularidad entre los atletas y en las prácticas de fisioterapia. A continuación, se presenta un resumen de sus posibles beneficios y limitaciones:
Tipos de estimulación eléctrica:
TENS (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea):
Envía corrientes eléctricas para pulsar el nervio, contrayendo el músculo.
Se utiliza principalmente para aliviar el dolor a través de la teoría del control de la puerta, que interrumpe las señales de dolor al cerebro y estimula la liberación de endorfinas.
NMES (estimulación eléctrica neuromuscular) y EMS (estimulación muscular eléctrica):
A menudo se utilizan indistintamente.
Puede ayudar a preservar la masa muscular en pacientes inmóviles.
Se utiliza para aliviar el dolor y mejorar potencialmente el flujo sanguíneo para ayudar a la recuperación, aunque la evidencia científica no es concluyente.
Puede incorporarse al entrenamiento de fuerza, pero los resultados de las investigaciones son mixtos.
Beneficios:
Alivio del dolor: Eficaz para reducir el dolor al interrumpir las señales de dolor y estimular la producción de endorfinas.
Preservación Muscular: Útil para mantener la masa muscular en pacientes inmóviles.
Recuperación: Ayuda potencialmente a la recuperación al mejorar el flujo sanguíneo, aunque la evidencia no es concluyente.
Entrenamiento de fuerza: puede proporcionar beneficios cuando se combina con ejercicios estáticos, pero los resultados varían.
Consideraciones:
Costo: Las unidades varían entre $25 y $250.
Uso: Comience con la configuración más baja y limite las sesiones a 30 minutos para evitar la adaptación.
Seguridad: No apto para mujeres embarazadas, personas con problemas cardíacos, marcapasos u otras afecciones médicas específicas. Siempre consulte a un médico si tiene dudas.
Aplicación: Siga cuidadosamente las instrucciones para evitar colocar electrodos en partes del cuerpo inapropiadas.
Conclusión:
La electroestimulación muscular (EMS), la electroestimulación nerviosa transcutánea (TENS) y la electroestimulación nerviosa nerviosa nuclear (NMES) pueden ser beneficiosas para aliviar el dolor y preservar los músculos, y pueden ayudar a la recuperación y al entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no se debe confiar en ellas como el único método para mejorar el rendimiento atlético. Es esencial utilizarlas correctamente y tomar precauciones de seguridad.
Tipos de estimulación eléctrica:
TENS (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea):
Envía corrientes eléctricas para pulsar el nervio, contrayendo el músculo.
Se utiliza principalmente para aliviar el dolor a través de la teoría del control de la puerta, que interrumpe las señales de dolor al cerebro y estimula la liberación de endorfinas.
NMES (estimulación eléctrica neuromuscular) y EMS (estimulación muscular eléctrica):
A menudo se utilizan indistintamente.
Puede ayudar a preservar la masa muscular en pacientes inmóviles.
Se utiliza para aliviar el dolor y mejorar potencialmente el flujo sanguíneo para ayudar a la recuperación, aunque la evidencia científica no es concluyente.
Puede incorporarse al entrenamiento de fuerza, pero los resultados de las investigaciones son mixtos.
Beneficios:
Alivio del dolor: Eficaz para reducir el dolor al interrumpir las señales de dolor y estimular la producción de endorfinas.
Preservación Muscular: Útil para mantener la masa muscular en pacientes inmóviles.
Recuperación: Ayuda potencialmente a la recuperación al mejorar el flujo sanguíneo, aunque la evidencia no es concluyente.
Entrenamiento de fuerza: puede proporcionar beneficios cuando se combina con ejercicios estáticos, pero los resultados varían.
Consideraciones:
Costo: Las unidades varían entre $25 y $250.
Uso: Comience con la configuración más baja y limite las sesiones a 30 minutos para evitar la adaptación.
Seguridad: No apto para mujeres embarazadas, personas con problemas cardíacos, marcapasos u otras afecciones médicas específicas. Siempre consulte a un médico si tiene dudas.
Aplicación: Siga cuidadosamente las instrucciones para evitar colocar electrodos en partes del cuerpo inapropiadas.
Conclusión:
La electroestimulación muscular (EMS), la electroestimulación nerviosa transcutánea (TENS) y la electroestimulación nerviosa nerviosa nuclear (NMES) pueden ser beneficiosas para aliviar el dolor y preservar los músculos, y pueden ayudar a la recuperación y al entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no se debe confiar en ellas como el único método para mejorar el rendimiento atlético. Es esencial utilizarlas correctamente y tomar precauciones de seguridad.